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わたしのダイエット記録(2021・10月)

2021年10月1日

50歳を過ぎて腹回り・下半身を中心にびっちり脂がついてしまいました。簡単には取れません。代謝が落ちているからでしょう。このままでは持病の腰痛に良くありません。服が着れなくなり懐にも良くありません。覚悟を決めて体重を落とすことしました。

無理なく、長く続けられるように以下の条件で始めてみました。

  • 目標体重を66.6キロとする(74.3㎏スタート)
  • 目標BMIを22.0とする
  • 毎日必ず体重を測る
  • 1日1回のウォーキング(往復約4~5キロ)
  • 1日3食をしっかり食べる(よく噛む)
  • 随時、良かれと思う方法を取り入れる

目標体重は、身長(174㎝)から適正体重を算出しています。

目標BMIは、高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなると言われる22.0。

腹囲は巻き尺で測っていますが、測り方でかなり数値が変わってしまうのであくまでも凹んでいく目安と考えています。

ウォーキングは昨夏(2020年)より始めていますが、わたしの場合、ウォーキングだけではダイエットには結びつきませんでした。

そのため食事の取り方を注意し、5月10日より筋トレを追加することにしました。

始めました
50代・メタボ わたしのダイエット記録(2021.2~)

50代男性、わたしはメタボ該当者でもあります。腹囲は85センチ以上、持病の高血圧症に脂質異常症。 体重のコントロールも含め、しっかりと内臓脂肪管理をしないと健康寿命を延ばすことは叶いそうもありません。 ...

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2021年10月・ダイエット記録

2021年10月1日~10月31日・体重・腹囲・体脂肪・BMI・基礎代謝
体重㌔ 腹囲㎝ 体脂肪% BMI 基礎代謝 備考
9/30 67.9 83.2 22.0 22.5 1589 240・
10/1 67.9 86.0 22.3 22.4 1581 241・
10/2 68.2 84.2 22.8 22.5 1582 242・
10/3 68.1 83.7 23.0 22.5 1579 243・
10/4 68.0 83.2 23.1 22.5 1576 244・
10/5 67.7 84.7 22.2 22.4 1579 245・
10/6 68.1 86.1 22.6 22.5 1582 246・
10/7 68.1 83.4 23.0 22.5 1579 247・
10/8 68.1 83.9 22.9 22.5 1582 248・
10/9 67.9 85.6 22.2 22.4 1583 249・
10/10 68.0 84.2 22.3 22.5 1583 250・
10/11 68.1 84.0 22.5 22.5 1583 251・
10/12 67.9 83.4 22.9 22.4 1576 252・
10/13 68.2 85.2 22.9 22.5 1582 253・
10/14 67.9 84.8 23.0 22.4 1576 254・
10/15 67.6 83.7 22.6 22.3 1574 255・
10/16 67.6 85.5 22.7 22.3 1573 256・
10/17 67.7 83.8 23.0 22.4 1572 257・
10/18 67.8 85.2 22.9 22.4 1574 258・
10/19 68.0 84.2 22.9 22.5 1578 259・
10/20 68.2 84.5 22.7 22.5 1584 260・
10/21 68.2 85.7 22.9 22.5 1582 261・
10/22 68.0 84.3 22.9 22.5 1578 262・
10/23 67.6 84.4 22.9 22.3 1571 263・
10/24 67.0 84.4 23.2 22.1 1558 264・
10/25 66.6 85.4 23.0 22.0 1552 265・
10/26 67.6 85.1 22.4 22.3 1575 266・
10/27 67.7 84.5 22.8 22.4 1574 267・
10/28 67.7 84.6 22.0 22.4 1580 268・
10/29 67.8 85.0 22.5 22.4 1578 269・
10/30 67.1 84.2 22.6 22.2 1565 270・
10/31 67.1 84.5 22.5 22.2 1566 271

※備考:ダイエットを始めてからの日数・その他

  • 今月の体重の増減:67.9㌔⇒67.1㌔ -0.8㌔
  • 今月の体脂肪率の増減:22.8⇒22.5 -0.3