わたしのダイエット記録(2021.2~)

わたしの減量記録|わたしの改善化計画

50代男性、わたしはメタボ該当者でもあります。腹囲は85センチ以上、持病の高血圧症に脂質異常症。

体重のコントロールも含め、しっかりと内臓脂肪管理をしないと健康寿命を延ばすことは叶いそうもありません。無理なく長く続けられるダイエットを行っています。

以下の条件でダイエット記録を取っています。

  • 計測は朝一番、ウォーキングに出る前
  • 体重計(オムロンBF-200)にて体重の他に【体脂肪・BMI(肥満度)・基礎代謝】を計測
  • 腹囲の計測はテープメージャーを使用

※体脂肪・BMI(肥満度)・基礎代謝の数値は計測器に出る数値をそのまま記入。

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ダイエット記録

わたしのダイエット記録(2022・1月)

2022/1/18

2022年1月ダイエット記録。ダイエットを開始して12か月目。正月という難敵をクリアーして、2022年のダイエットを気持ちよく始動します。今年も一年、監視のほどよろしくお願いいたします。

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ダイエット記録

わたしのダイエット記録(2021・12月)

2022/1/8

2021年12月ダイエット記録。ダイエットを開始して11か月目。朝晩とても寒くなり起きるのも辛い時期になりましたが、朝のウォーキングもさぼらず頑張ります。今月も1キロ減を目標にダイエットに努めます。

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ダイエット記録

わたしのダイエット記録(2021・11月)

2022/1/8

2021年11月ダイエット記録。ダイエットを開始して10か月目。朝晩とても涼しくなりました。歩速を上げるなど負荷を少し上げたいと考えています。今月も1キロ減を目標にダイエットをがんばります。

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わたしのダイエット記録(2021・10月)

2022/1/8

2021年10月ダイエット記録。ダイエットを開始して九か月目。朝晩とても涼しくなりました。歩速を上げるなど負荷を少し上げたいと考えています。今月も1キロ減を目標にダイエットをがんばります。

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ダイエット記録

わたしのダイエット記録(2021・9月)

2022/1/8

2021年9月ダイエット記録。ダイエットを開始して八か月目。秋となりました。馬肥ゆる秋。要注意月です。目標体重まで残り2キロ。今月も1キロ減を目標にダイエットをがんばります。

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わたしのダイエット記録(2021・8月)

2022/1/8

2021年8月ダイエット記録。ダイエットを開始して七か月目。ビールに流し込む食事、この時期の飲食はダイエットには要注意。目標体重まで残り2キロ。今月は1キロ減を目標にダイエットをがんばります。

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ダイエット記録

わたしのダイエット記録(2021・7月)

2022/1/8

2021年7月ダイエット記録。ダイエットを開始して六か月目。ダイエットの停滞を解消すべく、朝のウォーキングの仕方を変えています。「長い距離を歩く・歩く途中に筋トレを組み込む」を日替わりで行うようにしました。

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わたしのダイエット記録(2021・6月)

2021/10/1

2021年6月ダイエット記録。ダイエットを開始して四か月目。筋肉量を上げて体脂肪を下げるために、ウォーキングに筋トレを組み入れました。懸垂の3セット計が常に15回を超えるようになりました。

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わたしのダイエット記録(2021・5月)

2022/1/8

2021年5月ダイエット記録。ダイエットを開始して三か月目。今月は-0.1キロしか落ちませんでした。体重の減少のわりに体脂肪が落ちていないことが気になっていました。筋肉量を上げて体脂肪を下げるために、ウォーキングに筋トレを組み入れました。

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わたしのダイエット記録(2021・4月)

2022/1/8

2021年4月ダイエット記録。ダイエットを開始して三か月目。今月は-0.9キロ落とすことができました。初めの2か月に比べて体重の落ち方が鈍化しています。腹囲の減少のわりに体脂肪が下がりません。このあたりがこれからカギになりそうです。

 

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2021年2月27日