50代・メタボ わたしのダイエット記録(2021.2~)

わたしのダイエット記録|わたしの改善化計画

50代男性、わたしはメタボ該当者でもあります。腹囲は85センチ以上、持病の高血圧症に脂質異常症。

体重のコントロールも含め、しっかりと内臓脂肪管理をしないと健康寿命を延ばすことは叶いそうもありません。無理なく長く続けられるダイエットを行っています。

以下の条件でダイエット記録を取っています。

  • 計測は朝一番、ウォーキングに出る前
  • 体重計(オムロンBF-200)にて体重の他に【体脂肪・BMI(肥満度)・基礎代謝】を計測
  • 腹囲の計測はテープメージャーを使用

※体脂肪・BMI(肥満度)・基礎代謝の数値は計測器に出る数値をそのまま記入。

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ダイエット記録

わたしのダイエット記録(2024・5月)

2024/5/22

2024年5月ダイエット記録。体重はすでに目標をクリアしています。目下の課題は体脂肪率が高いこと。筋量を上げる食事管理と運動を地道に続けていきます。体脂肪率の目標は引き続き19%に設定します。

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わたしのダイエット記録(2024・4月)

2024/4/30

2024年4月ダイエット記録。体重はすでに目標をクリアしています。目下の課題は体脂肪率が高いこと。筋量を上げる食事管理と運動を地道に続けていきます。体脂肪率の目標は19%に設定します。

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わたしのダイエット記録(2024・3月)

2024/4/1

2024年3月ダイエット記録。筋肉量を上げて体重を戻していくという目標を設定中。体脂肪率が下がっていることは良い傾向なのですが、安定感がありませんでした。食生活の管理と共に、無理のない筋肉トレーニングを意識をもって継続していきます。

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わたしのダイエット記録(2024・2月)

2024/2/29

2024年2月ダイエット記録。今月の目標は「体脂肪率の低下」と「筋肉量の増加」です。地道な筋トレをどれだけ続けていけるかがポイントになると思います。

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わたしのダイエット記録(2024・1月)

2024/1/31

2024年1月ダイエット記録。健康管理アプリを使って食事管理を徹底したことで目標以上に体重が落ちました。一方、体脂肪はほとんど変わらず。これからは筋肉量を上げて体重を戻すことが目標になります。

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わたしのダイエット記録(2023・12月)

2023/12/31

2023年12月ダイエット記録。11月にとうとう目標体重までのダイエットに成功しました。これからはこれをどう維持することができるか。誘惑との戦いの毎日になりそうです。

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わたしのダイエット記録(2023・11月)

2023/11/30

2023年11月ダイエット記録。体重、BMI共にダイエット目標を達成しました。妻と同じ健康アプリを使い、食事の管理をしっかり行い始めたことが要因です。二人で行うことはチェックし合えるので効果が増すと思います。

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わたしのダイエット記録(2023・10月)

2023/10/31

2023年10月ダイエット記録。目標体重はクリアしましたが、ひと月を通してリバウンド傾向が強く見られる月でした。ここ2日で2㌔減っていることは疑問視しています。これから寒くなりますが筋トレをサボらず、筋肉量アップ・体脂肪率ダウンに努めます。

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わたしのダイエット記録(2023・9月)

2023/11/17

2023年9月ダイエット記録。先月は落とす目標をゆるやか(-0.3㌔)に落としてスタートしましたが、物足りなさを感じました。今月は少しアップして-0.5㌔/月を目標とします。ゆっくり、必ず前進します。

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わたしのダイエット記録(2023・8月)

2023/8/31

2023年8月ダイエット記録。8月目標は無理なく-300g。目標まで3.4㌔を1年で。ゆっくり、着実に進むことにしました。今月は水太りに特に注意します。

 

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2021年2月27日