50代男性、わたしはメタボ該当者でもあります。腹囲は85センチ以上、持病の高血圧症に脂質異常症。
体重のコントロールも含め、しっかりと内臓脂肪管理をしないと健康寿命を延ばすことは叶いそうもありません。無理なく長く続けられるダイエットを行っています。
以下の条件でダイエット記録を取っています。
- 計測は朝一番、ウォーキングに出る前
- 体重計(オムロンBF-200)にて体重の他に【体脂肪・BMI（肥満度）・基礎代謝】を計測
- 腹囲の計測はテープメージャーを使用
※体脂肪・BMI（肥満度）・基礎代謝の数値は計測器に出る数値をそのまま記入。
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わたしのダイエット記録（2023・9月）
2023/9/26
2023年9月ダイエット記録。先月は落とす目標をゆるやか（－0.3㌔）に落としてスタートしましたが、物足りなさを感じました。今月は少しアップして－0.5㌔/月を目標とします。ゆっくり、必ず前進します。
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わたしのダイエット記録（2023・8月）
2023/8/31
2023年8月ダイエット記録。8月目標は無理なく-300ｇ。目標まで3.4㌔を1年で。ゆっくり、着実に進むことにしました。今月は水太りに特に注意します。
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わたしのダイエット記録（2023・7月）
2023/7/31
2023年7月ダイエット記録。7月目標は「体重67.2キロ・BMI22.2・体脂肪率21.9」全てのクリアをめざします。運動、そして食事（特に暑くなるこの時期のアルコール）の注意は続きます。
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わたしのダイエット記録（2023・6月）
2023/6/30
2023年6月ダイエット記録。5月目標「体重67.2キロ・BMI22.2・体脂肪率21.9」は全て達成できず。食事、特にこれからの季節、ビールの量をより厳しく管理し、6月も同目標で臨みます。
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わたしのダイエット記録（2023・5月）
2023/5/31
2023年5月ダイエット記録。4月目標「体重67.2キロ・BMI22.2・体脂肪率21.9」は全て達成できず。食事をより厳しく管理し、5月も同目標で臨みます。
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わたしのダイエット記録（2023・4月）
2023/4/30
2023年4月ダイエット記録。3月目標「体重67.2キロ・BMI22.2・体脂肪率21.9」。全て達成できず。不埒な考えですが、5月の定期健診に向けてもう一度健康管理の在り方を考えます。4月も同目標で臨みます。
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わたしのダイエット記録（2023・3月）
2023/3/31
2023年3月ダイエット記録。2月は目標達成ならず。引き続き、月目標「体重67.2キロ・BMI22.2・体脂肪率21.9」の達成をめざします。
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わたしのダイエット記録（2023・2月）
2023/2/28
2023年2月ダイエット記録。2月目標「体重67.2キロ・BMI22.2・体脂肪率21.9」。食事の量とバランスをより気をつけて、目標達成に努めます。
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わたしのダイエット記録（2023・1月）
2023/1/31
2023年1月ダイエット記録。新年の目標の「体重66.0㌔・BMI22.0・体脂肪率20％未満」を掲げて、今年もダイエットに励みます。
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わたしのダイエット記録（2022・12月）
2022/12/31
2022年12月ダイエット記録。今月の目標の「体重67キロ台・体脂肪率22.0％未満」は再叶わず。前年比でみても、体重増という結果となりました。早朝ウォーキングの際に筋トレを再開しましたが、この効果を期待したいと思っています。