50代・メタボ わたしのダイエット記録(2021.2~)

わたしのダイエット記録|わたしの改善化計画

50代男性、わたしはメタボ該当者でもあります。腹囲は85センチ以上、持病の高血圧症に脂質異常症。

体重のコントロールも含め、しっかりと内臓脂肪管理をしないと健康寿命を延ばすことは叶いそうもありません。無理なく長く続けられるダイエットを行っています。

以下の条件でダイエット記録を取っています。

  • 計測は朝一番、ウォーキングに出る前
  • 体重計(オムロンBF-200)にて体重の他に【体脂肪・BMI(肥満度)・基礎代謝】を計測
  • 腹囲の計測はテープメージャーを使用

※体脂肪・BMI(肥満度)・基礎代謝の数値は計測器に出る数値をそのまま記入。

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ダイエット記録

わたしのダイエット記録(2023・3月)

2023/3/24

2023年3月ダイエット記録。2月は目標達成ならず。引き続き、月目標「体重67.2キロ・BMI22.2・体脂肪率21.9」の達成をめざします。

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わたしのダイエット記録(2023・2月)

2023/2/28

2023年2月ダイエット記録。2月目標「体重67.2キロ・BMI22.2・体脂肪率21.9」。食事の量とバランスをより気をつけて、目標達成に努めます。

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わたしのダイエット記録(2023・1月)

2023/1/31

2023年1月ダイエット記録。新年の目標の「体重66.0㌔・BMI22.0・体脂肪率20%未満」を掲げて、今年もダイエットに励みます。

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わたしのダイエット記録(2022・12月)

2022/12/31

2022年12月ダイエット記録。今月の目標の「体重67キロ台・体脂肪率22.0%未満」は再叶わず。前年比でみても、体重増という結果となりました。早朝ウォーキングの際に筋トレを再開しましたが、この効果を期待したいと思っています。

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わたしのダイエット記録(2022・11月)

2022/11/30

2022年11月ダイエット記録。「体重67キロ台・体脂肪率22.0%未満」が今月の目標です。早朝ウォーキングの際の歩き方、食事の取り方・メニュー・量を再検討します。自分に厳しく行きます。

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わたしのダイエット記録(2022・10月)

2022/10/31

2022年10月ダイエット記録。残念ながら、体重、体脂肪率ともに増えてしまい、「体重66キロ台・体脂肪率21.0%未満」という今月の目標を達成できませんでした。早朝ウォーキングの際の歩き方、食事の取り方・メニュー・量を再検討します。

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わたしのダイエット記録(2022・9月)

2022/9/30

2022年9月ダイエット記録。今月の目標。月末を66キロ台で終えること。体脂肪率を21.0%未満で終えること。体重は最終目標まであと一歩。ここで後退しないように気を引き締めます。体脂肪に関しては筋肉量を増やすことが大切と感じています。

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わたしのダイエット記録(2022・8月)

2022/8/31

2022年8月ダイエット記録。今月の目標。月末を67キロ台で終えること。体脂肪率を21.0%未満で終えること。体重はここ数ヶ月達成できなかった目標に再度挑戦です。

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わたしのダイエット記録(2022・7月)

2022/7/31

2022年7月ダイエット記録。今月の目標。月末を67キロ台で終えること。体脂肪率を22.0%以下で終えること。先月も達成できなかった目標に再度挑戦です。猛暑の時期、アルコールの多量摂取に気をつけます。

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わたしのダイエット記録(2022・6月)

2022/6/30

2022年6月ダイエット記録。今月の目標。月末を67キロ台で終えること。体脂肪率を22.0%以下で終えること。先月達成できなかった目標に再度挑戦です。よく噛み、早飯をまずやめること・基礎代謝を上げることを重点課題とします。

 

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2021年2月27日