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わたしのダイエット記録（2021・2月）

2021年2月12日

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50歳を過ぎて腹回り・下半身を中心にびっちり脂がついてしまいました。簡単には取れません。代謝が落ちているからでしょう。このままでは持病の腰痛に良くありません。服が着れなくなり懐にも良くありません。覚悟を決めて体重を落とすことしました。

無理なく、長く続けられるように以下の条件で始めてみました。

  • 目標体重を66.6キロとする（74.3㎏スタート）
  • 目標BMIを22.0とする
  • 毎日必ず体重を測る
  • 1日1回のウォーキング（往復約4～5キロ）
  • 1日3食をしっかり食べる（よく噛む）
  • 随時、良かれと思う方法を取り入れる

目標体重は、身長（174㎝）から適正体重を算出しています。

ウォーキングは昨夏（2020年）より始めていますが、わたしの場合、ウォーキングだけではダイエットには結びつきませんでした。

そのため食事の取り方を注意し、2021年2月16日よりはウォーキングの帰り道に縄跳びをすることにしました。

2021年2月19日に使用している器具(オムロンBF-200)で体重の他に【体脂肪・BMI（肥満度）・基礎代謝】を測れることを発見したので、翌日からこの数値を追加しました。

2021年2月23日より腹囲を測ることを追加します。

始めました
50代・メタボ わたしのダイエット記録（2021.2～）

50代男性、わたしはメタボ該当者でもあります。腹囲は85センチ以上、持病の高血圧症に脂質異常症。 体重のコントロールも含め、しっかりと内臓脂肪管理をしないと健康寿命を延ばすことは叶いそうもありません。 ...

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2021年2月・ダイエット記録

2021年2月1日～2月28日・体重・体脂肪・BMI・基礎代謝
体重 腹囲 体脂肪 BMI 基礎代謝 備考
ー ー ー ー ー ー
2/1 ー ー ー ー ー ー
2/2 ー ー ー ー ー ー
2/3 74.3㌔ ー ー ー ー 1.
2/4 73.7㌔ ー ー ー ー 2・
2/5 73.9㌔ ー ー ー ー 3・
2/6 74.4㌔ ー ー ー ー 4・
2/7 74.5㌔ ー ー ー ー 5・
2/8 73.8㌔ ー ー ー ー 6・
2/9 73.9㌔ ー ー ー ー 7・
2/10 73.8㌔ ー ー ー ー 8・
2/11 74.1㌔ ー ー ー ー 9・
2/12 73.9㌔ ー ー ー ー 10・
2/13 74.0㌔ ー ー ー ー 11・
2/14 73.5㌔ ー ー ー ー 12・
2/15 73.7㌔ ー ー ー ー 13・
2/16 73.6㌔ ー ー ー ー 14・縄90回
2/17 73.4㌔ ー ー ー ー 15・縄90回
2/18 73.6㌔ ー ー ー ー 16・縄90回
2/19 73.3㌔ ー ー ー ー 17・縄90回
2/20 73.6㌔ ー 24.7% 24.3 1658 18・縄120回
2/21 73.3㌔ ー 24.6% 24.2 1654 19・縄100回
2/22 73.4㌔ ー 24.5% 24.2 1657 20・縄100回
2/23 72.9㌔ 89.7㎝ 24.2% 24.1 1651 21・縄110回
2/24 73.1㌔ 90.0㎝ 24.8% 24.1 1649 22・縄140回
2/25 72.5㌔ 89.8㎝ 24.8% 23.9 1639 23・縄150回
2/26 72.6㌔ 89.8㎝ 24.9% 24.0 1639 24・縄140回
2/27 72.2㌔ 89.6㎝ 24.8% 23.8 1634 25・縄150回
2/28 72.2㌔ 89.9㎝ 24.6% 23.8 1635 26・縄160回
ー ー ー ー ー ー

※備考：ダイエットを始めてからの日数・縄跳びの回数計・その他

  • 今月の体重の増減：74.3㌔⇒72.2㌔　－2.1㌔

➡2021年3月へと続く